时至初冬，每个人都会感受到冬天所带来的阵阵寒意。而冬天，既是一年的末尾，也是我们锻炼身体的大好时节。

    “冬练三九”这句谚语，是我国劳动人民在长期锻炼实践中总结出来的宝贵经验，鼓励人们不怕“三九”严寒，贵在坚持各种锻炼，以提高健康水平和运动成绩。冬季参加长跑锻炼,是一项简单却效果明显的健身运动，它可以增强心脏的收缩功能，保持血管的弹性。跑步可以增大肺活量，调节情绪，防止经神衰弱。跑步还能培养我们勇敢顽强、坚持不懈的品质.并且每年的中考长跑考试也是必不可少的一部分。

    那么我们在长跑时应该注意些什么呢：

    1、循序渐进，持之以恒。合理掌握长跑的时间和速度, 由短距离到长距离，由慢到快，逐步提高。

    2、要正确掌握长跑技术，跑的动作要轻松，用脚尖着地或脚尖先着地然后过渡到全脚着地。跑步中的呼吸问题也很重要。呼吸要有一定节奏，可采用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步伐协调。

    3、运动鞋要合适, 服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑。

虽然长跑很累，但我相信当我们认真投入之后，我们会看到我们的同学在粗喘的长跑里渐渐变得运气自如，我们会看到很少运动的同学们渐渐露出阳光的笑脸。

    在古希腊的埃拉多斯山岩上印刻着这样三句话：如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想变得健美，跑步吧；如果你想变得聪明，跑步吧！

    同学们，冬季长跑的发令枪已经打响，让我们拥抱冬季清晨的阳光，用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

                                              初二 6班宣

                                            2011年12月5日